Nguyên nhân bị táo bón khi ăn Keto và cách điều trị hiệu quả

Giảm Cân

Chế độ ăn ketogen, thường được gọi là chế độ ăn keto, là chế độ ăn hạn chế lượng carbohydrate cung cấp vào cơ thể. Khi thực hiện chế độ ăn keto, bạn phải bù đắp cho việc giảm carbohydrate bằng cách tăng lượng thức ăn giàu chất béo và ăn một lượng protein vừa đủ

Những thay đổi về chế độ ăn uống đôi khi dễ có thể gây nên tình trạng táo bón nhé. Hay tham khảo bài viết sau để tìm hiểu thêm về chế độ ăn keto, các nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón khi ăn keto và cách điều trị táo bón

bị táo bón khi ăn Keto

Bị táo bón khi ăn Keto?

Những lợi ích về sức khẻo khi thực hiện chế độ ăn keto

Theo các tác giả của một bài viết đánh giá 2018 , chế độ ăn keto có rất nhiều lợi ich về sức khỏe ngoài việc giảm cân. Bao gồm:

  • Điều chỉnh lượng đường phù hợp trong máu
  • Giảm mức chết béo trung tính
  • Giảm lượng cholesterol
  • Giảm căng thằng
  • Giảm các bệnh viêm

Ngoài ra các nghiên cứu cũng ủng hộ việc sử dụng chế độ ăn keto để điều trị các tình trạng thoái hóa thần kinh và viêm thần kinh khác nhau, như:

  • Bệnh Alzheimer
  • Bệnh đau nửa đầu
  • Động kinh

Những nguy hiểm có thể gặp phải với chế độ ăn keto

người đàn ông bị đau bụng do bị táo bón khi ăn Keto

Ngoài những lợi ích kể trên thì chế độ ăn keto cũng có các nhược điểm của nó. Mọi người có thể thấy khó khăn để duy trì chế độ ăn kiêng carbohydrate cực kỳ thấp trong một thời gian dài. Việc chuyển sang ketosis cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn có thể khiến mọi người không tuân thủ chế độ ăn keto.

Xem thêm : Viên sủi giảm cân Keto Slim – Phương pháp giảm cân hiệu quả từ tự nhiên

Bên cạnh mệt mỏi và đau đầu, mọi người có thể gặp các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa (GI). Theo một nghiên cứu quy mô lớn về việc sử dụng chế độ ăn keto để điều trị chứng động kinh ở trẻ em, gần 50% trẻ em gặp các triệu chứng GI sau đây trong vài tuần đầu tiên bắt đầu chế độ ăn keto:

  • Ăn keto bị táo bón
  • Buồn nôn
  • Đau bụng thường xuyên

Chế độ ăn keto có thể gây ra táo bón?

Một số người khi thực hiện chế độ ăn keto có thể gặp tình trạng táo bón nhẹ kéo dài vài ngày đến vài tuần. Theo Viện Tiểu đường và Bệnh tiêu hóa Quốc gia , những người khi bị táo bón khi ăn keto thường gặp một hoặc nhiều triệu chứng sau:

  • Đi ngoài ít hơn ba lần mỗi tuần
  • Phân vón cục, cứng và khô
  • Đau hoặc khó đi đại tiện

Những lý do tại sao khi bạn thực hiện chế độ ăn keto có thể gặp tình trạng bị táo bón

Thay đổi chế độ ăn đột ngột

Khi chế độ ăn uống của bạn bị thay đổi đột ngột có thể sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống tiêu hóa, thậm chí có thể gây nên các triệu chứng chẳng hạn như buồn nôn hay táo bón

Cơ thể mỗi người cần thời gian để điều chỉnh lại chế độ tiêu hóa. Bạn nên chuyển dần sang chế độ ăn keto, giảm lượng carbohydrate trong một vài tuần sẽ đảm bảo an toàn cũng như ngăn ngừa các triệu chứng phụ về tiêu hóa không mong muốn như táo bón

Ăn không đủ chất xơ cũng có thể gây nên tình trạng táo bón

Khi bạn thực hiện theo chế độ ăn keto thường sẽ chỉ được tiêu thụ từ 20-50 gram carbohydrate mỗi ngày. Lượng này là rất thấp so với giá trị được khuyến cáo cho một người bình thường hàng ngày là 300 gram

Tuy đây là một phương pháp giảm cân hiệu quá, tuy nhiên bạn sẽ phải hạn chế tất cả các loại carbohydrate bao gồm cả những loại có trong trái cây, rau và ngũ cốc. Mà những loại thực phẩm này chính là nguồn cung cấp chất xơ lớn cho cơ thể bạn mỗi ngày

Các phương pháp điều trị táo bón khi thực hiện chế độ ăn keto

Các triêu chứng về táo bón cũng như các thay đổi về tiêu hóa khi bạn thực hiện chế độ ăn keo sẽ mất dẫn sau khi cơ thể tự điều chỉnh. Tuy nhiên những tác dụng phụ này có thể gây nên khó khăn khi bạn muốn giảm cân và bỏ cuộc

Những người bị táo bón kéo dài hoặc mới bắt đầu chế độ ăn keto có thể muốn xem xét các phương pháp điều trị sau đây để kiểm soát các triệu chứng của họ:

Sau đây là một số lời khuyên giúp cho những người bị táo bón kéo dài hoặc mới bắt đầu chế độ ăn keto có thể kiểm soát các biến chứng không mong muốn khi thực hiện ăn Keto

  • Uống nhiều nước
  • Tập thể dục thường xuyên
  • Đi bộ nhẹ sau bữa ăn
  • Ăn nhiều chất xơ, thực phẩm ít carbohydrate, chẳng hạn như súp lơ, bắp cải và quả mọng nước

Nếu sau khi bạn đã thực hiện những thay đổi trong việc ăn uống hay sinh hoạt hàng ngày mà tình trạng táo bón vẫn không thay đổi thì bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại thuốc nhuận trạng ít carbohydrate chẳng hạn như polyethylen glycol (MiraLAX).

Cân nhắc việc sử dụng thuốc khi ăn Keto bị táo bón

Cân nhắc việc sử dụng thuốc khi ăn Keto bị táo bón

Bổ sung thêm chất xơ trong thực phẩm hàng ngày của bạn cũng có thể giúm cải thiện tình trạng táo bón. Tuy nhiên, các thực phẩm này thường sẽ chứa nhiều carbohydrate nên có thể làm giảm khả năng duy trì chế độ ketosis của bạn

Bạn cũng nên cân nhắc việc gặp bác sĩ nếu tình trạng vẫn không cải thiện trước khi bắt đầu sử dụng các loại thuốc bổ sung

Các tác dụng phụ khác có thể gặp phải khi thực hiện chế độ ăn Keto

Việc chuyển sang chế độ ăn Keto có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu cho cơ thể, chẳng hạn như đau đầu, khó chịu và tăng cảm giác thèm chất ngọt

Sự mất cân bằng của các chất điện giải và các chất khoảng trong cơ thể sẽ bắt đầu khi cơ thể những sử dụng glucose làm nguồn năng lượng chính của cơ thể và bắt đầu chuyển hóa mỡ và chất béo thành ketone. Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến các triệu chứng như cúm, mà mọi người thường gọi là cúm keot. Một số triệu chứng này bao gồm

Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến các triệu chứng giống như cúm, mà mọi người thường gọi là cúm keto . Một số triệu chứng này bao gồm:

  • Đi tiểu nhiều
  • Mất nước
  • Mệt mỏi
  • Chóng mặt
  • Đổ mồ hôi
  • Ớn lạnh
  • Buồn nôn
  • Đau nhức cơ bắp

Các phương pháp phòng tránh bị táo bón khi thực hiện chế độ ăn Keto

Những lời khuyên sau từ chuyên gia có thể giúp việc bạn thực hiện chế độ ăn Keto một cách dễ dàng và thoải mái mà không sợ mắc phải các tác dụng phụ chắc hạn như táo bón hay cúm Keto

Khi bắt đầu chuyển sang chế độ ăn Keto, bạn hay thực hiện các bước sau

  • Giảm lượng carbohydrate mỗi ngày và từ từ trong một vài tuần
  • Uống nhiều nước
  • tập thể dụng thường xuyên
  • Ăn thực phẩm giàu chất xơ và ít carbohydrate chẳng hạn như quả mọng nước, rau hay hạt chia
  • Tranh sử dụng các thực phẩm có thể làm rối loạn hệ thống tiêu hóa của bạn chẳng hạn như thực phẩm đóng hộp hay thức ăn nhanh

Tóm lại

gặp bác sĩ nếu bị táo bón khi ăn Keto

Hãy gặp bác sĩ nếu tình trạng táo bón không thuyên giảm

Chế độ ăn Keto là một chế độ ăn có lợi cho sức khỏe và có khả năng giúp bạn giảm béo cũng như duy trì sức khỏe, nhưng nó cũng đi kèm với các biến chứng như táo bón

Với việc chuyển đổi chế độ ăn cẩn thận như: giảm dần lượng carbohydrate, giữ nước, sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ và ít carbohydrate trong chế độa ăn kiêng bạn có thể tránh hoàn toàn các biến chứng nguy hiểm này

Nếu ăn keto bị táo bón và tình trạng vẫn không có dấu hiệu thuyên giảm, bạn nên đến gặp bác sĩ để có lời khuyên chính xác cho sức khỏe