6 lý do tại sao uống nước có thể giúp bạn giảm cân

Giảm Cân

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước có lợi cho việc giảm cân. Ngoài ra, hydrat hóa là chìa khóa cho nhiều yếu tố đóng vai trò trong việc giảm cân, bao gồm tiêu hóa và các hoạt động cơ bắp.

Tuy nhiên, rất nhiều các tổ chức y tế vẫn không chắc chắn về mức độ ảnh hưởng của việc uống nước đối với việc giảm cân.

Trong bài viết này, Blog-suckhoe24h sẽ giúp bạn tìm hiểu 6 lý do mà uống nước có thể giúp một người giảm cân. Chúng tôi cũng xem xét một người nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày.

Giảm cân bằng cách uống nước – tại sao không !

Các nhà nghiên cứu vẫn không chắc chắn tại sao uống nhiều nước có thể giúp một người giảm cân, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy một số mối tương quan tích cực giữa tăng uống nước và giảm cân.

Dưới đây là sáu lý do mà uống nước có thể giúp bạn giảm cân.

1. Nước có thể giúp ức chế sự thèm ăn tự nhiên của cơ thể

uong-nuoc-giup-giam-can
Uống nước có thể hỗ trợ giảm cân.

Khi dạ dày cảm thấy no, nó sẽ gửi tín hiệu đến não để ngừng cảm giác thèm ăn. Nước có thể giúp lấp đầy không gian trống trong dạ dày, dẫn đến cảm giác no và quên đi cơn đói.

Một người cũng có thể nghĩ rằng họ đói khi họ thực sự khát. Uống một ly nước trước khi lấy thứ gì đó để ăn có thể giúp hạn chế ăn vặt không cần thiết.

Trong một nghiên cứu năm 2014, 50 phụ nữ thừa cân đã uống 500 ml nước 30 phút trước khi ăn sáng, ăn trưa và ăn tối, ngoài việc tiêu thụ nước thường xuyên trong ngày, liên tục trong 8 tuần liên tiếp.

Những người tham gia nghiên cứu đã thấy rõ rệt sự giảm trọng lượng cơ thể, tiêu thụ lượng mỡ thừa cơ thể. Họ cũng ghi nhận sự ức chế sự thèm ăn.

Một nghiên cứu nguồn đáng tin cậy từ năm ngoái cũng đã mang lại kết quả tương tự.

Xem thêm : Phương pháp giảm cân KETO là gì? Các bước thực hiện ntn?

2. Nước làm tăng lượng calo bị đốt cháy

uong-nuoc-dot-chay-calo

Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng uống nước có thể giúp đốt cháy calo .

Trong một nghiên cứu năm 2014, 12 người uống 500 mL nước lạnh. Họ đã đốt cháy lượng calo nhiều hơn từ 2 đến 3% so với người bình thường trong 90 phút sau khi uống nước.

Uống nước lạnh có thể tăng cường hơn nữa hiệu quả đốt cháy calo của việc uống nước, bởi vì cơ thể sẽ phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn để làm nóng nước khi thực hiện tiêu hóa.

3. Nước giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể

Khi cơ thể bị mất nước, nó không thể loại bỏ chính xác các độc tố hay các chất thải dưới dạng nước tiểu hoặc phân.

Nước giúp thận lọc chất độc và chất thải trong khi cơ quan tiêu hóa giữ lại các chất dinh dưỡng và chất điện giải cần thiết cho cơ thể. Khi cơ thể bị mất nước, thận sẽ giữ nước.

uong-nuoc-giup-loai-bo-doc-to

Mất nước cũng có thể dẫn đến phân cứng hoặc vón cục và táo bón . Nước giữ cho chất thải di chuyển bằng cách làm mềm hoặc nới lỏng phân cứng.

Nước cũng giúp cơ thể phục hồi sau các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy và khó tiêu .

Khi chất thải tích tụ trong cơ thể, mọi người có thể cảm thấy đầy hơi, chướng bụng và mệt mỏi.

Uống nhiều nước là một cách tốt để loại bỏ nhanh các chất thải khỏi cơ thể và có thể thêm một vài cân.

4. Uống nước có thể làm giảm lượng calo lỏng tổng thể

Nước lọc là một thay thế không có calo cho nước tăng lực hoặc nước trái cây.

Rất dễ tích lũy calo lỏng bằng cách uống soda, nước trái cây, hoặc cà phê hoặc trà ngọt .

Hầu hết mọi người thường không quan tâm đến lượng calo họ tiêu thụ trong đồ uống tập luyện thể thao hoặc đồ uống có cồn.

Thay thế thậm chí một vài đồ uống có hàm lượng calo cao mỗi ngày bằng nước lọc hoặc các loại đồ uống không chứa calo khác, chẳng hạn như trà thảo dược, có thể có lợi ích giảm cân hiệu quả về lâu dài.

  • Tác giả của một Nghiên cứu năm 2012 nhận thấy rằng việc thay thế hai hoặc nhiều đồ uống có lượng calo cao cho đồ uống không calo mỗi ngày trong 6 tháng dẫn đến việc giảm cân trung bình từ 2 đến 2,5% trong một nhóm phụ nữ bị béo phì .
  • Trong một nghiên cứu từ năm 2015, những người tham gia là nữ đã uống 250 mL nước sau bữa trưa mỗi ngày trong khi tham gia chương trình giảm cân trong 24 tuần. Họ đã giảm 13,6% trọng lượng so với một nhóm phụ nữ trong cùng một chương trình, những người uống cùng một lượng đồ uống ăn kiêng sau bữa trưa.
  • Kết quả của một nghiên cứu ở quy mô lớn cho thấy đàn ông và phụ nữ thay thế một khẩu phần đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc đồ uống ít calo mỗi ngày liên tục trong 4 năm đã tăng 0,49 kg (kg) ít hơn so với một nhóm tương tự không thay đổi.
  • Nghiên cứu tương tự cho thấy những người trưởng thành thay thế ít nhất một khẩu phần nước ép trái cây bằng nước lọc hoặc đồ uống có hàm lượng calo thấp đã tăng 0,35 kg so với những người vẫn giữ chế độ ăn uống bình thường.

5. Nước là nhân tố cần thiết để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo giúp giảm cân

Không thiếu nước, cơ thể không thể chuyển hóa chất béo hoặc carbohydrate một cách bình thường

Quá trình chuyển hóa chất béo được gọi là lipolysis. Bước đầu tiên của quá trình này là thủy phân, xảy ra khi các phân tử nước tương tác với triglyceride (chất béo) để tạo ra glycerol và axit béo.

Uống đủ nước là điều cần thiết để đốt cháy chất béo từ thức ăn và đồ uống, cũng như chất béo được lưu trữ trong cơ thể.

Một đánh giá nhỏ từ năm 2016 đã phát hiện ra rằng lượng nước tăng lên dẫn đến tăng lipolysis và giảm chất béo đáng kể ( trong các nghiên cứu trên động vật ).

6. Nước giúp tăng cường khả năng tập luyện

uong-nuoc-giam-can-tang-cuong-the-duc

Một trong những quá trình quan trọng nhất của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào là tập thể dục.

Nước giúp cơ bắp, mô liên kết và khớp di chuyển chính xác và linh hoạt. Nó cũng giúp phổi, tim và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả khi chúng tăng cường hoạt động trong khi tập thể dục.

  • Việc tăng cường uống nước làm giảm nguy cơ những thứ có thể cản trở việc tập luyện tốt, chẳng hạn như chuột rút và mệt mỏi .
  • Luôn uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục để tránh tình trạng mất nước.
  • Luôn có một bình nước bên mình là điều cần thiết, đặc biệt nếu tập thể dục trong điều kiện nóng, ẩm hoặc nắng nóng.

Bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?

uong-bao-nhieu-nuoc-la-du

Lượng nước khuyến nghị của mỗi người phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác và sức khỏe.

Không có khuyến nghị tiêu chuẩn cho bao nhiêu nước nên uống mỗi ngày là hợp lý. Một số người cần lượng nước nhiều hay ít, tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

  • Cường độ hoạt động
  • Tuổi tác
  • Trọng lượng cơ thể
  • Nhiệt độ, độ ẩm môi trường
  • Tình trạng sức khỏe hiện tại

Hầu hết các tổ chức y tế đều đề nghị phạm vi cho lượng nước uống hàng ngày. Các khuyến nghị về lượng nước sau đây là của Học viện Y khoa Quốc gia (NAM) tại Hoa Kỳ:

  • 3.700 ml / ngày đối với nam giới trưởng thành
  • 2.700 ml / ngày đối với phụ nữ trưởng thành

Một nghiên cứu năm 2013 về kết quả từ Khảo sát kiểm tra dinh dưỡng và sức khỏe quốc gia năm 2005-2015 cho thấy hầu hết nam giới vị thành niên uống nhiều nước hơn khuyến nghị mỗi ngày.

Tuy nhiên, kết quả cho thấy nhiều người lớn, đặc biệt là người lớn tuổi, không uống đủ nước cần thiết theo khuyến nghị

Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn tăng cường lượng nước uống mỗi ngày:

  • Uống ít nhất một ly nước trước mỗi bữa ăn
  • Mang nước trong chai nước có thể tái sử dụng
  • Uống thêm nước khi tập thể dục hoặc trong khi hoạt động thể chất
  • Uống thêm nước khi trời ấm, ẩm hoặc nắng to
  • Giữ một ly nước gần giường ngủ của bạn
  • Ăn nhiều súp và các bữa ăn giàu chất lỏng, chẳng hạn như cà ri, món hầm và sinh tố
  • Ăn trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao, đặc biệt là quả mọng, nho, dưa, cà chua, cần tây, dưa chuột và rau diếp

Ngoài ra bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng hỗ trợ quá trình giảm cân một cách an toàn. Với cơ chế hỗ trợ giảm cân một cách tự nhiên, an toàn và khoa học, Keto Slim – viên sủi giảm cân sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang bắt đầu quá trình giảm cân của mình

Xem ngay : Keto Slim – viên sủi giảm cân từ thiên nhiên – giảm 5-8kg chỉ sau 1 tháng sử dụng